wiosłowanie sztanga

TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]

Udało mi się dzisiaj zrobić ten plan.Utworzyłem już nowy temat chyba nie potrzebnie mogłem od razu tutaj go wstawić. Poniedziałek Przysiad z wyskokiem 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie żołnierskie Środa Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Przysiad z wyskokiem 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Prawdopodobnie technika szfankuje i odpowiedni dobór obciążenia w każdym ćwiczeniu spinaj mięśnie pleców w fazie pozytywnej, i mocno rozciągaj w fazie negatywnej, poprostu pełny zakres ruchu.Zamień na jakiś czas wiosłowanie sztangą w opadzie na wisłowanie sztangielkami Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-23 09:56:01

Wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża zbytnio kręgosłupa pod warunkiem że jesteś w stanie opanować prawidłową technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Wiosłując musisz szczególna uwagę zwrócić na to by była zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa (proste plecy) Pozdro

[...] tak: 1 przysiady 1 seria 2 unoszenie nog siedząc 1 seria 3 wyciskanie na ławce skośnej 1 seria 4 podciąganie na drążku 1 seria 5 wyciskanie na ławce poziomej 1 seria 6 wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie 7 wyciskanie z przed głowy 1 seia 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1 seria 9 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 10 [...]

zaczynaj od najcięższych ćwiczeń: -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem poręcze/wyciskanie rób jako pierwsze (chyba, że stosujesz zasadę wstępnego zmęczenia mięśni) unikaj dublowania ćwiczeń: -wyciskanie sztangi do gory(z przodu lub zza plecow, co jakis czas [...]

jasne Barki 1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na [...]

A 1.Plecy -martwy ciąg 3s -drazek nachwyt 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 2s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -uginanie ramion 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps [...]

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

[...] a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A 2. tydzień Pn-B Śr-A Pt-B 3. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A

unoszenie sztangi? podciaganie wzdluż tułowia mowisz? plecy wyrzuc te wyciagni,dodaj wioslowanie sztanga i cable row Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 20:18:56

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

Coś w tym stylu ale bardziej prosty program. Np. coś takiego Przysiad tylni bądź przedni Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie [...]

Pprzem83 -wiosłowanie sztanga podchwytem robisz w ten sposób, że unosisz sztangę do gory i jakby w tył- jednocześnie jakby spinajac do środka plecy- ten ruch musisz wyczuc mniejszymi cieżarami/moze nie jak najbardziej, ale w duzym stopniu ruch powinien zmierzac ku dolnej części brzucha/.

Wiec polecam trening plecow: Podciaganie 3xmax Wioslowanie sztanga 3x12-8 Sciagnie drazka do karku 3x12-8 Kaputry 3x12-8 (zalezy z czym laczysz czy plecami czy barkami)

Wiosłowanie sztangą

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

No wlasnie tez mnie troche zdziwily te wegle proste. Nog narazie nie robie ( problem z kolanem ). Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu [...]

Gdzie Ty tam widzisz węgle proste? ryż biały do jakich zaliczysz? Jem na zmiane ryz ciemny, makaron bezglutenowy i kasze.Plecy staram sie robic raz na tydzien - wioslowanie sztanga, podciaganie konca sztangi w opadzie. Niestety po cwiczeniach plecow mam w nich bol, lata noszenia nadmiaru ciala i siedzacego trybu zycia dala sie we znaki w odcinku [...]

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]